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健身器材这样使用,您知道吗?
发布时间:2020-07-16 08:29 点击次数:103次

本文向大家介绍小区的健身器材怎么使用,希望可以对大家有所帮助,接下来我们就一起了解一下吧!



 

1、小区健身器材活动区域为开放区域,供业主无偿使用,请共同爱护;

 

2、在您使用健身器材前,请仔细阅读使用说明和安全注意事项,检查器材安全情况,确保无安全隐患后再使用,如发现健身器材存在问题,请立即停止使用,并告知物业服务中心;

 

3、请根据您自身身体状况,选择适合您的器材进行健身。在使用过程中如感觉身体不适,请立即停止使用。未成年人需在家长看护下进行锻炼;

 

4、心脏病、高血压患者及其他严重疾病患者慎用健身器材,或在家人陪同下适当锻炼。

 

5、爱护公共设施,不得随意乱踩乱踏设备,不得用利器、石块等硬物划伤或磕碰设备。

 

6、要自觉爱护周围环境,场所内不得乱扔果皮、纸屑、饮料包装纸盒,保持器材及周边环境卫生。

 

敬请广大业主按照使用说明及注意事项,规范使用。祝您使用愉快!

 

健身器材的使用说明及注意事项如下:

 

上肢牵引器

 

功能:拉伸肌肉,预防腰间盘突出。

 

使用方法:用力拉住拉链,双臂上下摆动做肢体牵引。

 

注意事项:建议臂力及手力不够者慎用。

 

压腿器

 

功能:增强腰、腿、腹部肌群的柔韧度。

 

使用方法:将右腿或左腿抬起,放置于横杠上,倾斜,弹压后复原,双腿交替活动。

 

注意事项:循序渐进,避免用力过猛。

 

跷跷板

 

功能:锻炼下肢协调性,增强人的平衡能力。

 

使用方法:一人先坐跷跷板的一端,两腿放两边,两腿放在地面上支撑跷跷板,待另一个人坐上跷跷板后,可上下开始运动,此项运动需两人合作进行。

 

注意事项:两手紧握扶手,振荡频率不应过大过快。

 

转腰器

 

功能:活动腰腹力量。

 

使用方法:双手紧握手柄,双脚平衡站在圆形踏板上,腰部发力带动下肢左右扭转。

 

注意事项:在使用过程中不要转动过猛,以免扭伤腰部。

 

腰背按摩器

 

功能:按摩腰、背部肌肉及中枢神经,缓解疲劳。

 

使用方法:练习时手扶把手,身体靠住按摩器,上下左右缓慢移动。

 

注意事项:要轻轻的用背部接触按摩面,不宜用力过猛,以免对背部造成伤害;有节奏的扭动腰部,用力要均衡,避免扭伤腰部。

 

大转盘

 

功能:锻炼肩、肘、腕等关节。

 

使用方法:单手握住转盘上的把手,做顺、逆时针方向的旋转,左右手交替锻炼。

 

注意事项:用力要均衡,避免因突然用力过大导致韧带损伤。

 

健骑机

 

功能:全身运动,舒筋活血,增强心肺功能。

 

使用方法:坐在座板上,手握扶手,脚踩踏杆,做全身伸展运动。

 

注意事项:运动时严禁旁观者把四肢伸入器械的活动范围内;儿童禁止使用该器械。

 

双位坐蹬训练器

 

功能:提高下肢伸展肌,膝关节,踝关节的力量及灵活性。

 

使用方法:坐在椅上,双脚放在脚踏上,双腿做来回蹬伸练习。

 

注意事项:练习时速度与用力要均衡,未成年人需在家长的陪护下使用。

 

腹肌板

 

功能:锻炼腰、腹部力量及柔韧性,身体的协调性。

 

使用方法:坐在座板上,两脚置于固定管内,双手放在脑后,做仰卧起坐运动。

 

注意事项:身体不适者慎用。

 

臂力训练器

 

功能:增强上肢、肩带肌群力量及柔韧性;改善肩、肘、腕、指关节活动能力。

 

使用方法:两人分别在转轮两侧向对方相反的方向转动转轮,以相互角力的方法进行上肢锻炼。

 

注意事项:用力要均衡;身体不适者慎用。

 

单人坐拉训练器

 

功能:增强上肌、肩带肌群,下肢股四头肌以下及腹肌的力量,发展肩关节和膝关节的柔韧性和灵活性。

 

使用方法:背对器械端坐,双手举起握手柄,缓慢下拉,反复运动。

 

注意事项:有脑晕者应谨慎使用,器材前后严禁站人。

 

腿部按摩器

 

功能:按摩穴位,促进血液循环,缓解疲劳。

 

使用方法:将手脚或背等需按摩部位贴于按摩器上,身体自然移动。

 

注意事项:未成年人需在家长陪同下使用。

 

双人漫步机

 

功能:锻炼腿、腰、腹部肌肉力量、下肢灵活性及心肺功能。

 

使用方法:抓紧扶手,脚踏在左右踏板上,两脚进行漫步式的前后摆动。以正常走路的步幅,进行中速运动。

 

注意事项:动作幅度不宜过大,漫步机步幅快时,惯性也会增大,不易控制。老年人在使用该漫步机时摆动幅度以45度为宜,未成年人玩耍时最好有家人在场。

 

伸腰伸背器

 

功能:舒展腰背部肌肉,缓解腰部和背部疲劳。

 

使用方法:后倒伸腰,锻炼者背对器械站立,手抓两侧的扶手,然后身体慢慢向后仰,使腰部靠在伸腰训练器的圆柱形曲面上,充分伸展成桥形。

 

注意事项:动作不宜过快,尤其应缓慢抬上体,防止受伤。

 

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